전문가 팁: 여름 더위 속 숙면 취하는 방법
드디어 화창하고 따뜻한 날씨가 찾아왔습니다. 하지만 많은 사람들에게는 잠자리에 들 때 어려움이 따를 수 있습니다. 수면 전문가 크리스티안 베네딕트(Christian Benedict) 씨가 여름 더위 속에서 잠들고 숙면을 취하는 최고의 팁을 제공합니다.
침실 온도 낮추기
베네딕트 교수는 아침과 저녁 모두 환기를 시켜 침실 온도를 낮추는 것이 좋다고 조언합니다. 그런 다음 낮 동안에는 창문을 닫고 커튼을 쳐서 집이 너무 더워지는 것을 막아야 합니다. 선풍기가 없다면, 안전하다고 느껴지는 경우 밤에 창문을 열고 자는 것도 방법입니다.
수면 보조 도구 활용
이른 아침 햇빛과 새소리에 잠에서 깨는 것을 피하기 위해 귀마개와 수면 안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
낮 동안의 생활 습관
베네딕트 교수는 침실 환경 외에도 낮 동안 다음과 같은 5가지 팁을 제시합니다.
- 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하기: 역설적으로 들릴 수 있지만, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물은 피부의 혈관을 확장시켜 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 잠들기 위한 중요한 조건입니다.
- 과도한 음주 피하기: 알코올은 수면의 질을 저하시킵니다.
- 낮 동안 충분한 수분 섭취: 잠자리에 들기 직전 과도한 수분 섭취는 피해야 합니다. 밤중에 화장실에 가고 싶어질 수 있기 때문입니다.
- 린넨 또는 실크 이불 사용: 린넨이나 실크 소재는 솜털보다 통기성이 좋아 이불 속이 너무 더워지는 것을 방지합니다.
- 저녁 늦게 무겁거나 자극적인 음식 피하기: 늦은 저녁 식사는 역류성 식도염이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
숙면에 대한 스트레스 관리
잠이 오지 않아 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 수면 전문가는 잠을 제대로 못 잔 하룻밤에 너무 걱정할 필요는 없다고 말합니다. "가끔 잠을 잘 못 자는 것은 괜찮습니다. 대신, 드디어 여름이 왔다는 사실을 즐기세요. 연구에 따르면, 우리는 밝은 여름 동안 겨울보다 약간 짧게 잠을 자는데, 이는 자연스럽고 해로운 현상은 아닙니다."라고 베네딕트 교수는 덧붙였습니다.
크리스티안 베네딕트 교수는 스웨덴 웁살라 대학교(Uppsala universitet) 신경과학 및 수면 연구 교수입니다.
Expertens tips: Så får du sova i sommarhettan Äntligen soligt och varmt.
Men för många kan det innebära problem vid läggdags.Sömnexperten Christian Benedict ger sina bästa tips på hur du somnar och sedan sover bra i sommarhettan.
1/2En varm dusch före läggdags kan, paradoxalt nog, hjälpa kroppen svalna, berättar sömnexperten Christian Benedict.
Akivbild.
Foto: Naina Helén Jåma/TT2/2Christian Benedict, professor i neurovetenskap och sömnforskare vid Uppsala universitet.
Foto: Jonathan Benedict/privat1/2En varm dusch före läggdags kan, paradoxalt nog, hjälpa kroppen svalna, berättar sömnexperten Christian Benedict.
Akivbild.
Foto: Naina Helén Jåma/TT2/2Christian Benedict, professor i neurovetenskap och sömnforskare vid Uppsala universitet.
Foto: Jonathan Benedict/privatFör att få ner temperaturen i sovrummet är det en god idé att vädra både morgon och kväll." Stäng sedan fönstren och dra ner gardinerna under dagen så att bostaden inte hinner bli för varm. Om du saknar fläkt kan du också sova med öppet fönster på natten, förutsatt att du känner dig trygg", skriver Christian Benedict, professor i neurovetenskap och sömnforskare vid Uppsala universitet, i ett sms.Öronproppar och sovmask kan också med fördel användas för att slippa väckas av det tidiga solljuset och fågelkvittret.Men utöver förutsättningarna i rummet ger Christian Benedict fem tips att tänka på under dagen:• Ta en varm dusch före läggdags.
Det kan låta bakvänt, men varmt vatten på huden vidgar blodkärlen i extremiteterna, vilket underlättar kroppens värmeavgivning.
Det hjälper kroppen att svalna – en viktig förutsättning för att somna.• Undvik större mängder alkohol – det stör sömnkvaliteten.• Drick ordentligt med vatten dagtid, men undvik stora mängder precis före läggdags så att du slipper nattliga toalettbesök.• Testa ett täcke i linne eller siden.
Dessa material andas bättre än dun och förhindrar att det blir för varmt under täcket.• Undvik tung eller stark mat sent på kvällen, då det kan orsaka reflux och uppblåsthet när du lägger dig.Det är lätt att bli stressad när John Blund inte kommer.
Men en dålig natts sömn är inget man ska oroa sig över, enligt sömnexperten."Någon enstaka natt med sämre sömn är inte farligt. Gläds i stället åt att det äntligen är sommar. Forskning visar att vi sover något kortare under ljusa sommarmånader än under vinterhalvåret – ett naturligt och ofarligt mönster."
