8월이 다가오면서 많은 이들이 휴가를 마무리하고 일상으로 복귀할 시기를 맞이합니다. 휴가 후 업무 복귀에 대한 불안감을 어떻게 다스릴 수 있을까요? 심리학자 수잔 엘빈(Susanne Ellbin) 씨는 부드러운 시작을 권하며, 이에 대한 조언을 제시합니다.
휴가 후유증, 자연스러운 현상
늦여름과 가을은 휴가를 마치고 직장으로 돌아가는 많은 사람들에게 큰 변화를 의미합니다. 서부 예타란드 지역의 스트레스 의학 연구소 심리학 전문가인 수잔 엘빈 씨는 다시 일하는 것에 대해 피로감이나 의욕 저하를 느끼는 것은 매우 자연스러운 현상이라고 말합니다. “자신에게 조금 인내심을 갖고, 스스로에게 많은 것을 요구하지 않도록 노력해야 합니다.”
부드러운 시작을 위한 팁
엘빈 씨는 일상으로의 복귀를 돕기 위해 가능한 한 부드럽게 시작할 것을 권합니다. 예를 들어, 주중 중간에 첫 주를 시작하는 것입니다. 또한 가능하다면 덜 부담스러운 업무부터 시작하는 것이 좋습니다.
수면 리듬 조절의 중요성
만약 수면 리듬이 바뀌었다면, 첫 출근 며칠 전부터 미리 준비하는 것이 중요합니다. “우리는 삶을 편하게 해주는 일상적인 일들을 가지고 있지만, 다시 일상으로 돌아가는 데에는 시간이 걸립니다.”
휴가 중 충분한 휴식을 취하지 못했더라도
수잔 엘빈 씨는 여름 동안 기대했던 만큼의 휴식을 취하지 못했더라도 너무 걱정할 필요는 없다고 말합니다. 그녀는 휴식에서 가장 중요한 것은 일상에서 벗어나는 것이라고 강조합니다. “다른 뇌와 신체 부위를 참여시켰을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 직장으로 돌아가면 대부분 잘 기능할 것입니다.”
업무 복귀 후 적응 기간
대부분의 경우, 몇 주 안에 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 업무 관련 불안감이 몇 주 동안 지속된다면, 자신의 업무 환경을 다시 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 업무량, 직장 내 인간관계, 또는 사생활과 직장 생활의 균형 등, 어떤 부분이 제대로 작동하지 않는지 생각해 보아야 합니다.
문제 발생 시 대처 방법
“만약 업무와 관련된 문제라면, 우선 고용주와 상의해야 합니다. 하지만 자신의 기분에 심각한 영향을 미치는 업무는 피해야 합니다.”
심리학자가 제안하는 업무 시작 5가지 팁
- 대부분의 사람들이 적응하기 힘든 시기임을 인지하고, 자신에게 인내심을 가지세요.
- 업무 시작 전에 규칙적인 수면을 취하세요. 수면 시간을 많이 변경했다면 더욱 중요합니다.
- 부드럽게 시작하세요. 주중 중간에 시작하고, 가능하다면 쉬운 업무부터 시작하세요.
- 미래에 즐거운 일을 계획하세요.
- 여름 동안 했던 긍정적인 활동을 계속하세요. 예를 들어, 휴가 동안 수영을 많이 했다면 저녁 수영을 계속할 수 있습니다.
Så minskar du jobbångesten efter semestern Augusti närmar sig med stormsteg, och för många är det nu dags att avsluta semestern.– Det är ganska vanligt att man känner en viss oro, säger psykologen Susanne Ellbin, som tipsar om att starta mjukt. Sensommaren och hösten innebär en stor omställning för många som återgår till arbetsplatsen efter en längre semester. Susanne Ellbin, specialistpsykolog vid Institutet för stressmedicin vid Västra Götalandsregionen, säger att det är helt naturligt att känna sig trött eller omotiverad inför att börja jobba igen.– Man får försöka ha lite tålamod med sig själv där och inte kräva så mycket av sig själv.Hennes tips för att underlätta återgången till vardagen är att i den mån det går försöka starta mjukt. Ett sätt är genom att påbörja första arbetsveckan mitt i veckan. Det är även bra att börja med mindre krävande arbetsuppgifter om det är möjligt.Om man ändrat sin dygnsrytm är det viktigt att förbereda sig redan några dagar innan första arbetsdagen.– Vi har ju rutiner för att det underlättar livet för oss, men det tar en liten stund att komma in i rutinerna igen.Susanne Ellbin säger att man inte behöver oroa sig om man känner att man inte fick den vilan man hade hoppats på under sommaren. Hon betonar att det viktiga för återhämtningen är att man fått en omväxling från vardagen.– Man kan tänka så också, att jag har i alla fall fått engagera andra delar av hjärnan och kroppen så det gör att man oftast kommer fungera bra ändå när man väl är tillbaka till jobbet.Det vanligaste är att man hittar tillbaka till sina rutiner efter någon vecka. Om jobbångesten däremot stannar i flera veckor kan det vara läge att se över sin arbetssituation. Man ska då fundera på om det är arbetsbelastningen, det sociala på jobbet eller kombinationen mellan privat- och arbetsliv som inte fungerar.– Om det är mycket jobbrelaterat ska man prata med sin arbetsgivare i första hand, men man ska inte ha ett arbete där man känner att det här är någonting som påverkar ens sinnesstämning allvarligt.Psykologens fem tips inför jobbstarten– Ha tålamod med dig själv, inse att det är en jobbig tid för de flesta att ställa om.– Få till en regelbunden sömn innan jobbstart om du har förändrat dina sovtider mycket.— Försök att mjukstarta. Börja mitt i veckan och om det är möjligt med lättare arbetsuppgifter.— Planera in något trevligt i framtiden.— Fortsätt med de positiva aktiviteter som man gjort under sommaren. Om du exempelvis har badat mycket under semestern kanske du kan fortsätta med kvällsbad.Visa merVisa mindre
