8월, 새로운 습관을 성공시킬 최적의 시기
새해 결심은 잊으세요. 새로운 좋은 습관을 만들기에 가장 좋은 시기는 바로 지금입니다.
심리학자 시리 헬레의 조언
"자신의 삶이 어떻게 보이기를 원하는지에 대해 충분히 생각할 시간을 가졌기 때문입니다."라고 심리학자 시리 헬레(Siri Helle)는 말합니다.
운동을 시작하고, 더 건강하게 먹거나, 저녁에 몰래 야근하는 것을 그만두고 싶든, 가을을 맞이하여 새로운 좋은 습관을 들일 때입니다. 그 이유는 이른바 '새 출발 효과' 때문인데, 이는 어떤 형태의 새로운 시작이 있을 때 행동 변화에 더 성공한다는 것을 의미한다고 시리 헬레는 설명합니다.
많은 사람들이 새해와 연휴 이후에 생활 방식을 바꾸려고 하지만, 이때는 모든 축하 행사로 인해 완전히 지쳐 있고, 금전적으로도 쪼들리는 경우가 많습니다. 반면에 8월에는 종종 새로운 에너지를 얻고 백지 상태로 시작하는 느낌을 받습니다.
휴가 이후 많은 사람들이 직장을 바꾸거나 이혼을 신청하는 등 큰 생활 방식의 변화를 겪는 것이 일반적입니다.
이는 새해와 연휴 기간 동안 수많은 일이 벌어지는 것과는 달리, 자신의 삶이 어떻게 보이기를 원하는지에 대해 충분히 생각할 시간을 가졌기 때문입니다.
하지만 장기적으로 생활 방식의 변화를 성공시키기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
흔한 실수는 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하는 것입니다. 대신, 자신이 바꾸고 싶은 것들의 목록을 작성하고 그중 한두 가지 항목을 선택하는 것이 좋습니다.
또 다른 팁은 환경을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 가구 배치만 바꿔도 충분합니다.
물리적인 환경도 될 수 있습니다. 재택근무를 한다면, 공동 사무실을 찾을 수 있는지 확인하거나 그 반대로 할 수도 있습니다. 이는 정말로 새로운 시작의 느낌을 줄 것입니다.
하지만, 적어도 그만큼 중요한 것은 실패에 대비하는 것입니다.
그런 날들이 올 것이므로, 지금부터 무엇이 당신을 포기하게 만들 수 있는지 자문해 보세요. 스트레스를 받거나 집에 와서 피곤할 경우 무엇을 할지 계획을 세우세요. 운동할 수 없다면, 대신 산책을 할 수도 있습니다.
연구에 따르면, 그렇게 하면 실제로 그런 일이 발생했을 때 더 강해진다고 합니다. 그렇지 않으면, 한 번 실패하면 "내가 그럴 줄 알았지"라고 생각하기 쉽고, 파티에서 담배 한 개비를 피우고 "아, 그게 전부였네"라고 생각하게 됩니다.
새로운 좋은 습관을 성공시키는 팁
- 구체적인 습관 1~2가지를 선택하세요. 다음 날부터 시작할 수 있을 정도로 구체적이어야 합니다. "더 건강하게 먹기"가 아니라 "매 식사마다 채소 먹기"와 같이 구체적으로 정하세요.
- 행동뿐만 아니라 환경도 바꾸세요. 책상을 옮기고, 메모 앱을 바꾸세요. 새로운 시작의 느낌을 줄 것입니다!
- 의식을 치르세요. 술병을 비우거나, 촛불을 켜는 등 자신만의 새로운 시작을 표시하는 의식을 가지세요.
- 성공을 시각화하세요. 벽걸이 달력에 표시하거나, 앱에서 꾸준히 체크하세요.
- 실패에 대비하세요. 지금부터 자문해 보세요: "무엇이 나를 포기하게 만들 수 있을까?" 비, 피로, 시간 부족에 대한 계획을 세우세요.
Augusti – bästa tiden att lyckas med nya vanor Glöm nyårslöften.
Den bästa tiden för att skapa sig nya goda vanor är nu.– Man har haft gott om tid att reflektera över hur man vill att ens liv ska se ut, säger psykologen Siri Helle.
Oavsett om det handlar om att du vill börja träna, äta hälsosammare eller sluta smygjobba på kvällarna, så är det dags att ta tag i dina nya goda vanor inför hösten.Anledningen är den så kallade nystartseffekten som innebär att vi lyckas bättre med beteendeförändringar när det är någon form av nystart, enligt Siri Helle.– Många passar på att göra en livsstilsförändring efter jul och nyår, men då är många helt slut efter allt firande och ganska panka.
I augusti har man däremot ofta ny energi och känner sig som ett blankt blad.Efter semestern är det vanligt att många gör stora livsstilsförändringar, så som att byta jobb eller ansöka om skilsmässa.– Det är just för att man har haft gott om tid att reflektera över hur man vill att ens liv ska se ut, till skillnad från under jul och nyår då det sker tusen grejer.Det finns dock flera saker att tänka på för att lyckas med en livsstilsförändring i det långa loppet.– Ett vanligt misstag är att man ska förändra allt på en gång.
Hellre då att man sätter sig ned och skriver en lista över sådant man vill förändra och väljer en eller två av punkterna.Ett annat tips är att byta miljö, det räcker till exempel med att bara möblera om.– Det kan vara fysisk miljö också.
Om du jobbar hemifrån, kolla om du kan hitta något gemensamt kontor eller vice versa.
Det ska verkligen ge den här känslan av nystart.Minst lika viktigt är dock att planera för ett eventuellt misslyckande.– Det kommer att komma sådana dagar, så fråga dig redan nu vad som kan få dig att ge upp.
Gör upp en plan för vad du ska göra om du blir stressad eller kommer hem och är trött.
Orkar du inte träna kanske du kan gå en promenad i stället.– Studier visar att då är man mer motståndskraftig när det väl händer.
Det är annars väldigt lätt att tänka "jag visste väl att det skulle skita sig" om man misslyckas en gång, man röker en cigg på fest och tänker "jaha det var det".Tips för att lyckas med nya goda vanor1.
Välj 1-2 konkreta vanor.
De ska vara så konkreta att du kan börja med dem i morgon.
Inte "äta hälsosammare" utan "äta grönsaker till varje måltid".2.
Byt miljö, inte bara beteende.
Flytta skrivbordet, byt anteckningsapp.
Det ger känslan av nystart!3.
Ha en ceremoni.
Gör en ritual av att hälla ut spritflaskorna, tända ett ljus eller på annat sätt markera din nya början.4.
Visualisera din framgång.
Kryssa i väggkalendern eller bocka av fortlöpande i appen.5.
Planera för misslyckande.
Fråga dig redan nu: "Vad skulle kunna få mig att sluta?" Gör en plan för regn, trötthet eller ont om tid.Visa merVisa mindre
