마리트: "근력 운동 전에 어떻게 몸을 푸나요?" 근력 운동 전에 얼마나 몸을 풀어야 할까요? 많은 사람들이 하는 두 가지 방법이 있지만, 한 교수에 따르면 필수는 아닙니다.
질문: 충분한 준비운동의 중요성
여름에는 집에서 근력 운동을 하기 전에 조깅을 합니다. 겨울에는 밖에서 조깅을 덜 하게 되어 근력 운동도 건너뛰게 됩니다. 특히 무거운 무게로 운동하기 전에 부상을 예방하기 위해 근육을 제대로 풀어주는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 일반 운동 애호가가 더 강해지려면 얼마나, 그리고 어떤 준비운동이 충분할까요?
전문가의 조언
이 질문에 답하기 위해, 한 교수는 두 가지 중요한 점을 언급합니다:
- 가벼운 유산소 운동: 가볍게 조깅하거나 자전거를 타는 것과 같은 활동은 체온을 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 근육을 운동에 대비시키는 좋은 방법입니다.
- 동적 스트레칭: 팔 돌리기, 다리 흔들기, 런지 등과 같은 움직임은 근육을 활성화하고 관절의 가동 범위를 증가시킵니다. 정적 스트레칭 (오래 자세 유지)은 부상 위험을 증가시킬 수 있으므로, 근력 운동 전에는 피하는 것이 좋습니다.
결론: 운동 루틴 개선
이 교수의 조언을 따르면, 효과적이고 안전하게 근력 운동을 할 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭을 병행하면 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 운동 전 준비운동은 운동의 효율성과 안전을 높이는 중요한 요소입니다.
Marit: "Hur värmer jag upp inför styrkepass?" Hur lite uppvärmning räcker före ett styrkträningspass?
Här är två saker som många gör, men som inte är nödvändiga enligt professorn.
Fråga: På sommaren brukar jag värma upp med en ordentlig joggingtur innan jag kör ett styrketräningspass hemma.
På vintern blir det mindre jogging ute, vilket gör att jag även hoppar över styrketräningen.
Jag antar att det är viktigt att värma upp musklerna ordentligt för att förebygga skador, särskilt innan jag tränar med tung belastning.
Men hur lite – och vilken – uppvärmning är tillräcklig för en vanlig motionär som vill bli starkare?
