스페인 혹서기 대처법: 의사의 조언
올 여름, 수만 명의 스웨덴인들이 휴가를 위해 남유럽을 방문할 예정입니다. 이번 주 스페인 남부 지역의 기온은 40도를 훌쩍 넘을 것으로 예상되며, 이는 건강한 사람들에게도 생명을 위협할 수 있습니다. 이에, 순환기내과 전문의 페테르 융만(Petter Ljungman) 박사가 극심한 더위를 이겨내는 방법을 제시합니다.
누구나 더위에 취약할 수 있습니다
폭염은 노인, 심장 또는 폐 질환을 앓고 있는 등 위험군에게 가장 큰 영향을 미치지만, 젊고 건강한 사람, 어린이에게도 위험합니다. 우리 몸은 외부 기온과 관계없이 체온을 유지하려 하며, 내부 장기에서 피부 표면으로 혈액을 이동시켜 열을 식힙니다. 융만 박사는 “혈액을 펌프질하기 위해 심장은 더 열심히 뛰어야 하며, 이는 심장에 스트레스를 주어 젊고 건강한 사람들에게도 부정맥과 순환 부전을 일으킬 수 있습니다.”라고 설명했습니다. 어린 아이의 경우, 무기력해지거나 구토를 하는 것이 경고 신호일 수 있습니다.
에어컨 사용하기
에어컨이 있다면 사용하십시오. 겨드랑이와 사타구니처럼 큰 동맥이 있는 부위에 젖은 수건을 올려놓으면 몸을 더 빨리 식힐 수 있습니다.
습도에 주의하십시오
온도가 얼마나 높아야 열사병의 위험이 있는지는 단정하기 어렵습니다. 온도가 전부가 아니라 습도, 활동량, 옷차림도 영향을 미칩니다. 융만 박사는 “공기가 습하면 더 힘듭니다. 이미 공기가 수분으로 포화되어 몸에서 더 이상 물을 흡수할 수 없기 때문에 땀을 덜 흘릴 수 있습니다.”라고 말했습니다.
저녁 또는 이른 아침에 활동하십시오
스웨덴 사람들은 현지인들만큼 극심한 더위에 익숙하지 않습니다. 햇볕을 즐기려는 스웨덴 사람들은 오히려 한낮에 햇볕 아래로 나가곤 합니다. 융만 박사는 “아스팔트 작업을 하는 도로 작업자들은 심한 더위 속에서 열사병으로 쓰러질 위험이 있습니다.”라며, 더 더울수록 활동량을 줄이라고 조언했습니다. 따라서 한낮에는 햇볕을 피하고, 그늘을 찾으십시오. 저녁 또는 이른 아침에 운동하십시오.
충분한 수분 섭취, 물뿐만 아니라 다른 것도 섭취하십시오
노인들은 갈증을 잘 느끼지 못하므로, 어린이와 노인 모두에게 물을 자주 챙겨주십시오. 융만 박사는 “땀을 흘리면 염분을 잃게 되므로 수분과 염분을 보충하십시오. 또한 어린이와 노인이 메스꺼움과 두통과 같은 열사병 증상을 보이는지 주의 깊게 살펴보고, 갈증을 느끼기 전에 물을 마시게 하십시오.”라고 조언했습니다.
Läkarens råd: Så klarar du den spanska hettan Tiotusentals svenskar reser till Sydeuropa på semester under sommaren.I veckan kan södra Spanien få temperaturer på en bit över 40 grader – något som kan innebära livsfara även för fullt friska människor.Här är kardiolog Petter Ljungman tips på hur du klarar extremhettan.
Tänk på att alla kan drabbasTrots att värmeböljor slår hårdast mot riskgrupper som äldre och personer som redan har någon typ av hjärt- eller lungsjukdom, innebär de risker även för unga, friska och barn.
Kroppen försöker bibehålla sin vanliga kroppstemperatur oavsett hur varmt det är ute och transporterar blodet från de inre organen till hudytan för att kylas ner.– För att pumpa bort blodet måste hjärtat slå hårdare, det kan bli som en stress för hjärtat och orsaka rytmrubbningar och cirkulatorisk kollaps även för unga och friska, säger Petter Ljungman, överläkare i kardiologi vid Danderyds sjukhus och Karolinska institutet.Varningssignaler för barn kan vara att de kan bli slöa och kräkas.Använd luftkonditioneringenAnvänd luftkonditionering om det finns.
Lägg blöta trasor och handdukar på huden i armhålor och ljumskar där man har stora pulsådror.
Då kyls kroppen ner snabbare.Var vaksam på luftfuktighetenVar smärtgränsen för risk för värmeslag går i gradantal kan man inte säga, det är inte alltid temperaturen som avgör, utan även luftfuktighet, aktivitet och klädsel.– Om luften är fuktig är det jobbigare – då kan man inte svettas lika mycket eftersom luften redan är mättad med vätska och inte kan ta emot mer vatten från kroppen, säger Petter Ljungman.Var aktiv på kväll eller tidig morgonSvenskar är ofta inte lika luttrade att hantera extrem hetta som lokalbefolkningen.
I stället söker sig de soltörstande svenskarna lätt till den gassande solen mitt på dagen just när de borde hålla sig undan.
Håll dig undan solen mitt på dagen, sök dig till skuggan då.
Gör fysiska aktiviteter sent på kvällen eller tidigt på morgonen.– Vägarbetare som jobbar med asfalt under kraftig värme riskerar exempelvis att kollapsa i värmeslag, säger Petter Ljungman, som ger rådet att dra ner på tempot ju varmare det är.Drick ordentligt – inte bara vattenÄldre känner inte törst lika lätt så se till att fylla på vatten ofta för både barn och äldre.– Se till att fylla på med vätska och salt eftersom man förlorar salt när man svettas.
Var också uppmärksam på varningssignaler hos både barn och äldre på symtom på värmeslag, som illamående och huvudvärk.
Och se till att de får i sig vatten innan de blir för törstiga, säger Petter Ljungman.Rättelse: I en tidigare version angavs fel beräknad temperatur.
